Conciliar el sueño 😴 6 Remedios naturales para conseguirlo

Conciliar el sueño es de vital importancia para preservar la salud, así como el bienestar general necesario para el desempeño de nuestras actividades diarias.

 

Los mejores remedios naturales para dormir (que realmente funcionan)

Existen muchos artículos con remedios naturales para dormir que incluyen muchas de las cosas básicas como evitar la cafeína, hacer ejercicio regularmente y crear un buen ambiente para dormir . Todas estas cosas son definitivamente importantes, pero también he recibido comentarios de lectores que han probado todas esas cosas y todavía tienen problemas para dormir.

Para aquellos que han intentado crear una rutina de sueño normal, usar aceite de magnesio , crear un dormitorio completamente oscuro e incluso tomar suplementos puede ser de ayuda, pero aún no consiguen dormir, estos remedios inusuales para dormir pueden ayudar.

Por supuesto, cualquier persona con un problema de sueño grave o de larga duración también debe buscar un buen médico que se especialice en el sueño para asegurarse de que no haya un problema más profundo.

1. Levanta los pies: de la manera correcta

La hinchazón de las piernas se nota con mayor frecuencia durante el embarazo o si hay una afección médica subyacente. Si ha tenido hijos, ¿notó que sus pies y tobillos estaban un poco más cansados/doloridos/hinchados por la noche cuando estaba embarazada?

El remedio simple y gratuito es simplemente levantar los pies durante 15-30 minutos por la noche. Las dos formas que parecen ser más efectivas son tumbarse en el suelo y apoyar los pies en un sofá o silla en un ángulo de 90 grados. También puede acostarse en el suelo o en la cama y apoyar las piernas contra la pared (más difícil).

2. Miel y Sal

Según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Neuroscience , la sal puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, que es lo que desea en la noche para un sueño reparador. Los azúcares naturales pueden ayudar al elevar ligeramente la insulina, lo que ayuda a reducir el cortisol (esta es una de las razones por las que mi médico sugiere consumir carbohidratos por la noche y no por la mañana si está tratando de equilibrar las hormonas).

Los carbohidratos de cualquier tipo también pueden ayudar a que el triptófano cruce la barrera hematoencefálica y mejore la producción de melatonina.

Combine una pequeña cantidad (1/2 cucharadita) de azúcar natural (miel, jarabe de arce, azúcar de coco, etc.) con una pizca de sal natural y consuma 15-20 minutos antes de acostarse. Alternativamente, revuelve la mezcla en una taza de té de manzanilla y agrega una cucharadita de gelatina en polvo (opcional).

 

3. Respiración profunda en un patrón 4-7-8

Mi masajista me recomendó este remedio natural para dormir. Dijo que lo aprendió del Dr. Weil. Se trata básicamente de una respiración lenta y pautada que ayuda a oxigenar la sangre y favorece la relajación.

Cuando investigué este tipo de respiración, descubrí que muchas religiones usan alguna variación para la meditación o la oración. La información reciente sugiere que puede ayudar al cuerpo a pasar de la actividad nerviosa simpática (lucha o huida) a la parasimpática (relajación).

De cualquier manera, es una técnica rápida y sencilla que parece realmente ayudar a promover un sueño reparador y que no cuesta nada.

Qué hacer :

Sentado en una posición relajada o acostado, inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
Contenga la respiración mientras cuenta hasta siete.
Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho.
Repita 3-4 veces o hasta que se sienta relajado.

4. Jugo de cereza

Este remedio inusual es altamente recomendado en las revisiones en línea, pero también tiene cierto respaldo científico. Los estudios muestran que puede ayudar con el insomnio, mejorar los niveles de melatonina y reducir la inflamación para promover un sueño reparador. Incluso puede ayudar a mejorar el tiempo que dormimos.

Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana hicieron que siete adultos mayores con insomnio bebieran ocho onzas de jugo de cereza ácida  dos veces al día durante dos semanas, seguidas de dos semanas sin jugo y luego dos semanas más de beber una bebida de placebo. En comparación con el placebo, beber jugo de cereza resultó en un promedio de 84 minutos más de tiempo de sueño cada noche.

El jugo de cereza incluso se puede agregar al té de manzanilla u otros tés de hierbas relajantes (con el remedio de sal de miel anterior) para ayudar a mejorar el sabor.

5. Diario del sueño

Probablemente haya escuchado que acostarse por la noche y despertarse por la mañana a horas constantes ayuda a tener un sueño de calidad,pero no sabrá que tan efectivo resulta este método hasta que lo ponga en práctica y tan sólo toma unos pocos minutos al día.

En la actualidad no es necesario usar papel y lápiz, pues existen múltiples aplicaciones de rastreo de sueño disponibles.

6. Ejercicio matutino

El experto en sueño Shawn Stevenson compartió e que incluso 4 minutos de ejercicio por la mañana pueden restablecer el ciclo de cortisol a sus niveles naturales. En estudios, hacer ejercicio por la mañana resultó en una reducción del 25 % en la presión arterial por la noche y mejoró la producción de melatonina (la hormona que nos ayuda a dormir).